Skip to content
Artesinc

Artesinc

“Morning Circle – Midday Squeeze – Night Roll”: Blueprint 5 Menit Bahu Kuat Meski Kerja Duduk 8 Jam
Rutinitas Harian 5 Menit untuk Kesehatan Bahu dan Pencegahan Nyeri Selangka Posted on: Oktober 22, 2025November 6, 2025

“Morning Circle – Midday Squeeze – Night Roll”: Blueprint 5 Menit Bahu Kuat Meski Kerja Duduk 8 Jam

Bahu butuh siklus: regang – kuat – relaks. Rutinitas “CSR 5 Menit” cegah impingement. MORNING […]

Read More
“Wall Push + Handuk Pull” 3 Menit: Latihan Rumah yang Kunci Selangka Kuat Tanpa Gym
Latihan Penguatan Otot Bahu Menggunakan Benda Rumahan untuk Stabilitas Selangka Posted on: Oktober 22, 2025November 6, 2025

“Wall Push + Handuk Pull” 3 Menit: Latihan Rumah yang Kunci Selangka Kuat Tanpa Gym

Rotator cuff lemah = selangka “goyang” saat angkat tas. Latihan “WP-HP 3 Menit” kuatkan deltoid […]

Read More
Bungkuk 2 Jam = Selangka “Berteriak”? 3 Peregangan Meja yang Redakan Nyeri dalam 45 Menit
Penyebab Nyeri Tulang Selangka dan Cara Mencegahnya dengan Peregangan Bahu Sederhana Posted on: Oktober 22, 2025November 6, 2025

Bungkuk 2 Jam = Selangka “Berteriak”? 3 Peregangan Meja yang Redakan Nyeri dalam 45 Menit

Postur forward head tambah beban selangka 15 kg → otot levator scapulae tegang. Peregangan “Meja […]

Read More

Recent Posts

  • “Morning Circle – Midday Squeeze – Night Roll”: Blueprint 5 Menit Bahu Kuat Meski Kerja Duduk 8 Jam
  • “Wall Push + Handuk Pull” 3 Menit: Latihan Rumah yang Kunci Selangka Kuat Tanpa Gym
  • Bungkuk 2 Jam = Selangka “Berteriak”? 3 Peregangan Meja yang Redakan Nyeri dalam 45 Menit

Hubungi kami

Theme Expose Blog by Kantipur Themes